Dag 10- igen

Idag blev det hemmaträning, utan cardio. Fan.
Men jag behövde stanna hemma så jag prioriterade styrketräningen. Jag får väl springa dubbelt så imorgon istället.

Ny dag, nya tag!

Dag 10 - mått och vikt.

Idag var det dags att mäta midjan och väga sig igen. Man kunde lägga upp resultatet på FB men det har jag ingen lust att göra.
Men här däremot. :)

Mitt resultat efter 10 dagar:
-1,3 kg och -4cm i midjan.

Jag är nöjd. Särskilt med tanke på att jag redan innan FF slutat med socker och kolhydrater. Vid omställningen till kolhydratfri kost släpper kroppen en hel del vätska, och därmed vikt. Den vätskan har jag redan tappat så jag räknar med att mina 1,3 kg är rent fett! Nåja... lite av det i alla fall.

Igår kväll var det riktigt tungt att åka till gymmet. Jag hade absolut ingen lust, men oj vilket bra pass det blev. Så är det ofta; jag vill inte åka men när jag väl är där får jag en grym energi.

Vi får väl se hur det blir idag!

Dag 9 - igen.

Då kör vi väl igen då...

Dag 9

Provar att blogga från mobilen... Har ätit middag och det känns som jag har tryckt i mig en hel ko. Sjukt mätt!

Dag 6, 7, 8 och 9

Vad hände? 

Dagarna flyger iväg och nu när jag kommit in i både träningen och maten så har jag glömt bort bloggen. 

Jag har åkt till gymmet sent på kvällarna efter att middag och läggning varit överstökade och det har gjort att jag kommit hem efter 22 varje kväll de senaste dagarna, och efter en långdusch har jag stupat i säng. Jag märker en tydlig skillnad när det gäller sömnen, jag somnar direkt och vaknar tidigt. Utvilad.

Tidigare har jag legat och tittat på TV länge och aldrig kommit mig för att släcka i tid. Men nu orkar jag inte ens sätta på TV:n i sovrummet längre. Skönt!

Kosten funkar bra, tror jag. Jag väger inte maten längre men jag äter förmodligen lite mindre än jag borde. Det är mellanmålen som ställer till det för mig. Jag glömmer bort att äta dem. Kolhydraterna slopar jag till stora delar fortfarande. Jag tar lite müsli på morgonen och en banan ibland på eftermiddagen men annars äter jag grönsaker till maten istället för tex pasta. Och än så länge mår jag bra. Jag har inga problem med att lägga till något om jag skulle känna att det behövs

Träningen funkar också. Jag svettas som en gris men jag känner sällan att musklerna är riktigt slutkörda tyvärr. Det är bara baksida lår som varit riktigt ömma efter "höftlyft med ett ben upp". Jag är så himla svag i armar och axlar att jag inte riktigt kan pressa mig så hårt som jag skulle vilja. Förhoppningsvis blir jag starkare även där. Jag känner ju att det går framåt. Nu kan jag tex ligga över en minut i plankan. :) 

Men jag springer fortfarande inte 2km på 10 minuter men jag orkar iaf hålla 10,5km/h. 

Snart är jag redo att öka ytterligare.

Dag 4 & 5 - fredagsmys och lördagsgodis.

Vår familj är precis som alla andra som överäter chips, dricka och lösgodis på helgerna. Jag har visserligen varit duktig det här året och dragit ner på frossandet ganska rejält. (Jag har faktiskt gått ner 7 kg under årets fyra första månader. Heja mig!) Jag var faktiskt lite orolig att jag inte skulle kunna hålla mig till FF-kosten över helgen men det har gått jättebra trots att det stått både chipsskålar och lösgodis på bordet framför TV:n. Jag har kanske inte så dålig karaktär trots allt!

Träningen har gått bra och våra två nya övningar funkar. I fredags gjorde jag programmet hemma och istället för det hemska hopprepet körde jag 2x10min fridans till gamla Eurodiscolåtar. Jag hoppade omkring som en galen tant men skit samma. Det var effektivt! :)

Lördagsträningen gjorde jag på gymmet och det känns alltid bättre, där har jag ju mitt älskade löpband. Det går fort framåt när det gäller konditionen och snart fixar jag 2 km på 10 minuter.

Maten känns så bra nu att jag inte känner behov av att logga allt längre. Men lite bilder kommer det ändå att komma.

Dag 3

Idag kändes det hur bra som helst med träningen. Jag börjde med 40 minuter på löpbandet (Ja, jag åkte till gymmet. Det känns omöjligt att få till cardiopassen hemma.) och sen gjorde jag programmet framför en spegel mitt i gymmet. Och jag kände mig nästan inte löjlig alls. Eller kanske lite när jag stod där med mina miniplutthantlar brevid två supervältränade tjejer. Men skit samma, jag gör det här för min skull och varför ska jag gömma mig.

Träningen verkar effektiv i alla fall, jag vaknar med träningsvärk på morgonen, men den lägger sig efter en stund. Och den träningsvärk jag har känns bara bra, jag vill ju att det ska märkas att jag tränar.

Maten funkar också hyfsat men mina mellanmål är urtråkiga. Keso, keso keso. Men i helgen ska jag försöka göra en riktig matsedel, med mellanmål och allt, så veckan flyter på bra sen. Det borde underlätta något enormt om man slapp fundera på vad man ska äta hel tiden.

I övrigt är väl dagens stora händelse att jag varit grymt törstig hela dagen. Och därmed även kissenödig. Har gått med ett vattenglas i handen och ett öga mot toaletten hela dagen.
Undrar vad det kommer sig? Väldigt olikt mig faktiskt.

 

Frukost (ca 200 kcal):

Hallonsmoothie

Gott för stunden men mättade inte så länge.

Mellanmål (ca 100kcal)

Minikeso

 

Lunch (ca 400 kcal)

Gårdagens middagsrester

 

Mellanmål (ca 100kcal)

Minikeso

 

Middag (ca 400 kcal)

Hamburgare, pasta, broccoli och pesto.

Mellanmål (ca 100 kcal)

Rökt skinka och minikeso.

Dag 2

Vaknade tidigt och funderade en stund på om jag skulle träna före jobbet men jag hoppade över det. Jag vill ha gott om tid på mig nu i början så jag kan lära mig övningarna i lugn och ro.
Det fick bli kvällsträning istället och med tanke på det underbara vädret så passade det bra att köra cardiopassen ute. Orkade inte riktigt springa så snabbt som jag hade velat men det får väl vara en av målsättningarna helt enkelt!
Hur som helst så känner jag att styrkeövningarna är effektiva. Jag håller på att jobba upp en grym träningsvärk.

Maten har funkat ganska bra idag, men jag kände mig hungrig på väg till jobbet trots att jag precis ätit frukost. Kroppen är inte van vid den här fettsnåla kosten och nu förstår jag varför jag ska äta så många mellanmål.


Frukost (ca 200 kcal):

Samma som igår trots att jag lovat mig själv att äta mer. Idag skyller jag på tidsbrist.

Mellanmål (ca150 kcal):

Keso och tonfisk.

Ganska oaptitligt, men det är mat i magen. Tyvärr fick jag äta vid skrivbordet för att hinna. Hur gör alla andra för att få i sig flera mål mat under arbetstid? Att äta vid skrivbordet känns helt fel.

Lunchpromenad:

Det var ju bra att jag åt ett mellanmål men när det var dags för lunchrast så var jag mitt emellan två mål. Men jag passade på att ta en promenad istället. 

Oj, vilket underbart väder vi har!!!

Lunch (ca 350 kcal):

Rester från gårdagens lunch.

Gott men ensamt. Det var tomt lunchrummet när det var matdags för mig.

Mellanmål (ca 100 kcal):

Rökt skinka och minikeso

Middag (ca 350 kcal):

Köttfärsröra, tagliatelle, keso och paprikasallad

Fokus: Frisk och stark

 

Dag 1 -uppdaterad

Äntligen är jag igång!

Första dagen är avklarad och jag kan konstatera att det var bra att jag var ledig. Stora delar av dagen har gått åt till att planera mat, laga mat och äta mat. Träningen tog ju bara en dryg timma så fokus har helt klart legat på maten. Det var svårt att trycka i sig så många måltider som var rekommenderat så jag har hamnat för lågt i kalorimängd men jag tror att det kommer reglera sig självt under arbetsdagarna. Då äter jag frukost tidigt och kommer behöva mellanmålen för att orka hela dagen. Jag insåg redan under lunchen att jag inte kommer orka räkna kalorier varje mål. Om jag lagar mat efter de recept vi fått hoppas jag att det kommer funka ändå. Jag skar ner på kolhydraterna lite idag. Jag åt inte någon potatis till middagen och bara hälften av bulguren till lunch men jag kommer ändå att äta kolhydrter till varje mål för att orka med träningen.

En bildkavalkad från dagen:

Frukost (ca 200 kcal):

Lite för lite kalorier, jag ska äta en större frukost imorgon.

Träningspass 1 (hemma):

Det gick bra att träna hemma även om det var svårt att komma upp i hög puls under cardiodelarna. Jag hoppade hopprep, sprang på stället och körde lite step-up i trappan.

Funderar på att springa ute istället.

Mellanmål (ca 125 kcal):

Gott men skulle bli ändå godare med lite vaniljpulver i. Var köper man det?

Lunch (ca 350 kcal):

Jättegott. Får följa med till jobbet imorgon.

Middag (ca 400kcal):

Vi har haft fantastiskt väder så vi grillade hamburgare och åt ute. Gott!!!



I nya Fitness kan man läsa om Fitnessfighten och se styrkeövningarna som jag gjort hemma idag.

Kul!

 Summering av första dagen:
Kul träning
Tidskrävande matplanering
Behöver tänka på mellanmålen
Ser fram emot morgondagen
Känner redan av träningsvärken. :)

Fokus: Frisk och Stark